sprzed to cwiczen

[...] młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc daj wspięcia na palce 4s wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wybierz jedno z nich podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s unoszenie w przód to wywal unoszenie bokiem Martwy Ciąg np. ściąganie linki wyciągu choć [...]

[...] z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] tulowia. Dodaj drazek- to podstawowe cwiczenie! Biceps- wystarcza dwa cwiczenia po 4 serie. Dysponujesz gryfem lamanym? Barki: Proponuje wyciskanie zolnierskie, albo sprzed glowy (na lawce skosnej moze byc, skos- prawie 90 stopni, albo 90 stopni) widac, ze jestes poczatkujacy, ja na tym cwiczeniu (robilem od poczatku wyciskanie zza glowy) [...]

[...] obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 3-4s Uginanie 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Nie dubluj poręczy, dałbym po 3 serie cwiczeń a za poręcze jakies wyciskanie francuskie. Za to wyciskanie zza głowy dałbym jakies wyciskanie sprzed głowy np. push press.

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8 BRZuCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 12/10/8 [...]

się odezwał... jak myślisz, że plan jest dobry, to masz kilka moich uwag. -klata: jedno z wyciskań daj ze sztangielkami -barki: wyciskanie sprzed głowy (mniej kontuzjogenne), podciąganie sztangi tylko bardzo szeroko do klatki (dalej łatwo o kontuzje) -tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko zamień na pompki na poręczach -plecy: ściąganie drążka zamień [...]

[...] stzangi skos dolny 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x głową w dół ok, zamiast przenoszenia hantle wycisk poziomo BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x wznosy boczne 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x TRICEPS Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 1x PRZEDRAMIE [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 3 serie - uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 12,10,10 Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 dublujesz cwiczenie, zamien na unoszenie bokiem w [...]

[...] lezeniu na maszynie 4 x 12 Barki: dałbym coś na tył barków, chyba że ćwiczysz go razem z plecami, jeżeli tak to napisz - wprowadzi się korekty w wiosłach Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale [...]

mój staz porzadnych cwiczen wynosi ponad rok a ze wzgledu ze nie wykorzystałem w pełni potencjału sprzed cwiczen na porzadnie dlatego chce to stopniowo wprowadzac i wykorzystywac ze wszystkiego jak najlepiej I jeszcze pytanko czy mimo tych upałów moge sie spodziewać efektów czy lepiej poczekac na okres jesień-zima? Zmieniony przez - jackass123 w [...]

[...] a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 serie po 10-12 lub 12-15 reps. Robiłem sztangą sprzed głowy stojąc i wiem po sobie że dużo lepiej działa na mnie hantlami. Nogi: Siady, hmm jeśli mam tutaj dać po 8-9 reps to bym musiał zmienszyć ciężar o 10 - 15 kg. [...]

[...] Czwartek (klatka,barki,triceps) Wyciskanie płaska Wyciskanie skos ujemny Rozpiętki hantlami Unoszenie sztangielek bokiem Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuz sztangielką jednorącz w siadzie Francuz sztangielką oburącz w siadzie Piątek (nogi,plecy,biceps) Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Uginanie nóg z [...]

[...] od wielu osób ) 2. Bardziej zważając na masę lepiej klatę ćwiczyć sztangielkami czy sztangą. 3.aha i jeszcze chodzi o barki . lepiej robić wyciskanie zza karku czy sprzed głowy bo ja bardziej czuję barki w wyciskaniu zza głowy 4. czy zwykłe wyciskanie sztangielek przeplatać w seriach z arnoldkami czy robić jedno z tych ćwiczen. Jeżeli [...]

[...] (40kg) wiosłowanie sztangą 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) wiosłowanie sztangielką 4x10 (15 kg) czwartek: klatka: pompki na poręczach 5x8 powtórzen barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 (11kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojąc 4x10 (11kg) [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 to ćwiczenie i następne się dublują... działają na te same cześci mięśni naramiennych... przednie i boczne... 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 na barki przy pierwszym splicie najlpiej ćwiczyc - 3s na przod (np wyciskanie), 3s na boczne aktony (unoszenie bokiem), i 3s na tylne (unoszenie hantelek [...]

Okej, dziękuje za te uwagi na pewno pozmieniam kilka ćwiczeń, z góry dzięki. I to mniej więcej będzie dobry trening myślisz? A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. Ps. A co myślisz o zamienieniu [...]

[...] pracują również przy MC. a i jeden problem ja sie podciagne ok 10 razy jak to rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! Masz wyciąg ? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem [...]

[...] na skosne brzucha 3x8 A MOZE SPROBUJ TO ZROBIC W SUPERSERIACH, JA SPROBOWAŁĘM I JEST O NIEBO LEPIEJ TZN. BIC+TRIC, BEDZIE CEIZKI DZIEN ALE CO TAM Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8-TU PROG I TEZ WICEJ POW. BYM DAŁ podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8-TO BYM WYWALIŁ hantlem w bok 3 x 12 w [...]

[...] pleców - Martwy ciąg - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych [...]

[...] drążka przed siebie 2 klatka skos do góry + wiosła 3 klatka skos w dół + sciąganie drążka za głowe 4 rozpietki motylek + unoszenie tułowa z opadu środa 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy + miesięń 2 głowy (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE) 2 wyciskanie sztangi za głowe + miesień 4 głowy(UGINANIE NÓG W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]